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美尻&桃尻エクササイズ

クラムシェルという美尻エクササイズで、中臀筋と梨状筋を鍛えていきます。   

写真のように横向きの姿勢で寝ます。動作中、骨盤が動かないように上の手でホールドします。骨盤が固定出来たらお尻の筋肉(梨状筋と中臀筋)を使って膝を開いていきます。

ポイントは、外側の太ももやふくらはぎを使っている感じがあれば、一度動作をやめて。手かストレッチポールなどの道具を使って筋肉を緩めてください。

そのあとに、先程説明したことを行うとお尻に刺激が入り美尻&桃尻に必要な筋肉達が鍛えられます。

回数は、10〜15回ですが。まずは、正しいフォームで筋肉が使えるようにしましょう。