美尻トレーニング（大臀筋編）

女性らしさを出せるボディラインへ

 

①仰向けの姿勢で足の裏を合わせ、バンドは膝下にセットします。

 

②頭から膝までが一直線になるように「臀筋」の力だけを使ってお尻をしっかり引き上げます。引き上がった所で3秒キープ。

 

③回数の目安は、片側20〜30回　2〜3セット

初心者の方がまず優先に考えることは、綺麗なフォームで行える回数でトレーニングをすることです。

 

＜Point＞

・お尻を引き上げた時に「腰」の力を使うと腰が反るので気をつけましょう。

 

・バンドの強度が強いと両膝が内側に入ります。ちゃんと膝が開くバンド強度を選びましょう。

 

＜効果＞

・美尻効果

・基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる

・お尻を引き上げる効果