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美尻トレーニング(大臀筋編)

女性らしさを出せるボディラインへ

 

①四つん這いの姿勢になり、両手は肩の真下に膝は90度にして、股関節の真下にします。

 

②チューブを足の裏にセットし、膝を床から浮かせ腰が丸くならない所まで脚を胸に近づけます。

 

③四つん這い姿勢が崩れないように意識しながら、足を大きく後ろに伸ばします。

回数は、左右交互に8〜12回2〜3セット。

 

<Point>

臀筋の作用は、股関節の伸展・外旋・外転・内転の動きが必要になります。

しっかり伸展動作ができるように、②でお伝えした事を意識する事が大切です!

 

<効果>

・美尻効果

・基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる

・お尻を引き上げる効果

 

私達、エクラボディではお客様1人ひとりの「人生100年時代」を健康なカラダで過ごせるサポートをしていきます。

 

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