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股関節安定トレーニング(中臀筋編)

ヒップアップしたいなら、まずは股関節を安定させること!

 

①横向きになり肩の下に肘をつき、頭から膝のラインを一直線にします。

②上の脚を持ち上げたり、下げたりを繰り返すします。(外転・内転動作)

③回数の目安は、片側20〜30回 2〜3セット

初心者の方がまず優先に考えることは、綺麗なフォームで行える回数でトレーニングをすることです。

 

<Point>

・動かしている脚よりも、最初に支えている下の脚の臀筋(中臀筋)方がキツくなってきます。

 ・代償動作として後方にお尻が出てくるとフォームが崩れ「脚に負担」がかかるため、「頭から膝のラインは一直線」に保ちましょう。

 

<効果>

・美尻効果

・基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる

・お尻を引き上げる効果

 

私達、エクラボディではお客様1人ひとりの「人生100年時代」を健康なカラダで過ごせるサポートをしていきます。

 

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