ヒップアップしたいなら、まずは股関節を安定させること!
①横向きになり肩の下に肘をつき、頭から膝のラインを一直線にします。
②上の脚を持ち上げたり、下げたりを繰り返すします。(外転・内転動作)
③回数の目安は、片側20〜30回 2〜3セット
初心者の方がまず優先に考えることは、綺麗なフォームで行える回数でトレーニングをすることです。
<Point>
・動かしている脚よりも、最初に支えている下の脚の臀筋(中臀筋)方がキツくなってきます。
・代償動作として後方にお尻が出てくるとフォームが崩れ「脚に負担」がかかるため、「頭から膝のラインは一直線」に保ちましょう。
<効果>
・美尻効果
・基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる
・お尻を引き上げる効果
私達、エクラボディではお客様1人ひとりの「人生100年時代」を健康なカラダで過ごせるサポートをしていきます。
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